女性ジョセイコース　A　1ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　２月ガツ７日ニチ（金キン）
目標モクヒョウ 復習（４種目）＋有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10'）
背泳セオヨ（BK）ﾄﾞﾘﾙ（ﾀｰﾝ付ツ）　
ｱｯﾌﾟW-UP 8　x　50m　 400
4=Drill①-Drill②　4=Drill③-Swim　
I･Ｍorder （Fly/BK/BR/FR）
Fly①kick（浮き沈ウキシズみ意識イシキ）②R2L2③R2B2L2B2　ﾀｲﾐﾝｸﾞ意識イシキ
BK①side(6Count)②touch③bothArm　肩カタのﾛｰﾘﾝｸﾞ意識イシキ
BR①2kick1breath②2kick1stroke③Strech　浮き沈ウキシズみの意識イシキ
FR①Salute②Fist（拳骨ゲンコツ)③手首テクビ水中スイチュウ　肘ヒジ/入水ニュウスイの意識イシキ
身体カラダをほぐす。今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。
４泳法エイホウの復習カラダ＆チェック。
BK（ﾄﾞﾘﾙ) 壁カベを利用リヨウしてﾀｰﾝ（水平スイヘイ） 200/600
ﾀｰﾝ/Turn 4　x　25　x　2ｾｯﾄ　BK　Drill　真ん中マンナカｽﾀｰﾄ
①②③④kick-片手カタテﾄﾞﾘﾙ=ea12,5's　2-R-L
①②③④6Count-3count
ﾀｰﾝ=ｽﾋﾟｰﾄﾞを活イかす/壁カベを持モたない/立タたない
1ｾｯﾄ目メ=動ウゴかしていない側ガワの肩カタも動ウゴかす。ﾛｰﾘﾝｸﾞ意識イシキ
2ｾｯﾄ目メ=ﾛｰﾘﾝｸﾞ/ｽｲｯﾁの動ウゴき意識イシキ
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ 1　ｘ　10' 600+α
有酸素ユウサンソ 動ウゴき続ツヅける（泳オヨがなくても良ヨい）
終了シュウリョウしたときに普通フツウに話ハナシが出来デキる強度キョウド。無理ムリは禁物キンモツ
最初サイショから頑張ガンバるのではなく、最初サイショはゆっくり始ハジめる。
体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
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